Programmes
5 minProgramme cardio brûleur de graisse 4 semaines
Quatre semaines pour relancer la dépense énergétique et amorcer une perte de gras durable. Mix fractionné court + continu modéré + marche quotidienne. 30 minutes par séance suffisent.
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Programme retour au sport après blessure : 10 semaines en sécurité
Reprendre après une entorse, une tendinite, une rééducation kiné : protocole 10 semaines progressif pour ne pas récidiver. À adapter avec votre kiné.
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Programme renforcement dos 6 semaines pour télétravailleur
Mal de dos chronique du télétravail : programme ciblé 6 semaines pour renforcer la chaîne postérieure, étirer les zones contractées, et installer des micropauses.
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Programme abdos visibles 8 semaines (sans triche)
Faire apparaître ses abdos = baisser son taux de masse grasse. 80 % vient de l'alimentation, 20 % du sport. Voici le programme complet alimentation + entraînement.
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Programme prise de masse 12 semaines (sans salle)
Prendre 2 à 4 kg de muscle en 12 semaines au poids du corps + élastiques + haltères. Plan d'entraînement et bases nutrition pour ne pas prendre que du gras.
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Programme post-grossesse 6 semaines : reprise en sécurité
Reprendre le sport après l'accouchement sans risquer son périnée ni sa diastasis. Plan progressif 6 semaines après rééducation périnée validée.
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Programme préparation ski : 8 semaines pour skier sans souffrir
Préparation physique ski en 8 semaines : renforcement excentrique quadriceps, gainage, cardio. Pour tenir 5 jours de ski sans douleur ni risque.
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Programme préparation marathon débutant : 16 semaines
Premier marathon dans 4 mois ? Plan progressif 16 semaines pour passer la ligne d'arrivée sans abandonner ni se blesser. 4 sorties/semaine, montée graduelle.
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Programme perte de poids 12 semaines : réaliste et durable
Perdre 4 à 8 kg en 12 semaines sans régime extrême : 3 leviers parallèles (sport, marche, alimentation), plan structuré semaine par semaine.
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Programme remise en forme : 8 semaines à domicile sans matériel
Plan d'entraînement progressif sur 8 semaines, 2 séances par semaine au poids du corps. Pour redémarrer le sport sans excuse et installer la régularité.
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10 minMarathon de Lyon : plan d'entraînement 16 semaines à domicile
Le Marathon Run In Lyon a lieu chaque automne. Voici le plan d'entraînement 16 semaines pour le finir en moins de 4 h 30, avec préparation à domicile + sorties extérieur.
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8 minPréparation physique ski : programme 8 semaines à domicile
Le ski, c'est 4 jours de descente, 2 mois de courbatures si vous n'êtes pas préparé. Programme 8 semaines à domicile pour arriver fit aux Alpes ou au Jura.
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7 minHIIT à domicile sans matériel : 20 minutes pour brûler
Le HIIT (interval haute intensité) brûle plus de calories en 20 minutes qu'une heure de course. 5 séances clés à faire à domicile, sans matériel.
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10 minProgramme musculation femme à domicile : 12 semaines complètes
Programme musculation femme à domicile sur 12 semaines, sans salle. Renforcement progressif, fessiers, dos, ventre. Matériel minimum, résultats maximum.
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