Exercices
4 minÉchauffement universel en 10 minutes (avant tout sport)
Un échauffement bien conduit réduit le risque de blessure de 50 à 70 %. Voici une routine universelle de 10 minutes adaptée à tout type d'activité, débutant à confirmé.
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Étirements : routine complète post-séance en 10 minutes
Une routine d'étirements ciblée 10 minutes qui couvre tout le corps, à faire après chaque séance pour accélérer la récupération et maintenir la mobilité.
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Gainage : 4 variantes essentielles pour transformer votre tronc
Le gainage statique frontal ne suffit pas. Voici 4 variantes complémentaires qui couvrent tous les angles du tronc : frontal, latéral, dynamique, suspendu.
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Pompes : tout savoir, du débutant au confirmé
Comment maîtriser les pompes : technique parfaite, progressions du débutant à 50 répétitions, variations pour ne jamais stagner.
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Le squat parfait : technique, erreurs courantes, progressions
Le squat est l'exercice roi du bas du corps. Mais 80 % des gens le font mal. Guide complet : technique pas à pas, 5 erreurs courantes, progressions du débutant au confirmé.
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Les 5 meilleurs étirements après une séance de sport
Cinq étirements ciblés qui couvrent les chaînes musculaires sollicitées par 90 % des séances. À tenir 30 secondes minimum chacun, sans rebond, sans douleur.
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Top 7 exercices à faire chez soi sans matériel
Sept exercices au poids du corps qui couvrent l'essentiel du corps en 20 minutes. Adaptables à tous les niveaux, exécutables dans 4 m². Pas d'excuse pour ne pas démarrer.
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