Cinq étirements bien choisis couvrent les zones travaillées par 90 % des séances corps entier. À tenir 30 secondes minimum chacun, sans rebond, sans douleur (uniquement une sensation de tension).
1. Chaîne postérieure (ischios, mollets)
Debout, jambes tendues, plier le buste vers l'avant pour aller chercher les pointes de pieds. Genoux légèrement fléchis si vous bloquez. Variation au sol : assis, jambes tendues devant, plier le buste vers les pieds.
2. Quadriceps
Debout, attraper le pied derrière vous, le rapprocher de la fesse, le genou pointant vers le bas. Maintenir l'autre jambe verticale. Sensation à l'avant de la cuisse de la jambe étirée.
3. Ouverture de hanches (fente fléchie)
Position de fente, genou arrière au sol, hanches en avant et basses. Sensation à l'avant de la hanche arrière. Excellent contre les hanches raides du télétravailleur ou du conducteur.
4. Dos (chat-vache et torsion)
À quatre pattes : alterner dos rond (chat) et dos creux (vache) 8 fois. Puis assis, une jambe tendue devant et l'autre croisée sur, torsion du buste vers la jambe croisée, regard derrière l'épaule.
5. Épaules (passé devant)
Bras devant, l'attraper avec l'autre main au pli du coude, ramener à l'horizontale contre la poitrine. Sensation à l'arrière de l'épaule. Faire les deux côtés.