Bonne nouvelle : il faut moins d'espace que vous ne pensez pour s'entraîner sérieusement à la maison. Voici les vraies dimensions utiles pour un coaching à domicile.
Le minimum confortable
2 × 2 mètres dégagés, soit 4 m². Cela couvre les fentes, les squats, les pompes, les exercices au sol, le gainage. Pour les déplacements latéraux ou les sauts modérés, on cherche un peu plus, mais 4 m² restent la base solide pour 95 % des programmes.
La hauteur sous plafond
- 2,20 m : majorité des exercices possibles, y compris les sauts modérés.
- 2,40 m et plus : confort total, sauts dynamiques sans contrainte.
- Sous 2,20 m : on adapte avec des exercices au sol et station debout.
Studios et petits espaces
Pour un studio de 20 à 25 m², on dégage temporairement la zone nécessaire (canapé écarté d'un mètre, table déplacée). Cela prend 30 secondes. Le coach apporte un tapis pliable qui se range en fin de séance.
Extérieur, terrasse, jardin
Entre mai et octobre, beaucoup de séances se font dehors. Plus de motivation, vitamine D, ambiance différente. Le coach apporte le matériel adapté et intègre l'environnement (bancs, rebords, marches) dans le programme.