La question revient à chaque bilan : "Combien de séances je dois faire par semaine ?". Réponse honnête : tout dépend de votre objectif. Voici les fourchettes réelles observées en coaching personnel.
Remise en forme générale : 2 séances
Le sweet spot pour la majorité des profils. Deux séances par semaine permettent au corps de s'adapter sans accumuler de fatigue. Résultats visibles en 8 à 12 semaines.
Perte de poids ou transformation : 2 à 3 séances
Pour accélérer la dépense énergétique, on peut monter à 3 séances avec un coach. La marche quotidienne (8 000 à 10 000 pas) reste le levier le plus puissant à côté de l'entraînement.
Préparation compétition : 3 à 4 séances
Pour préparer un marathon, un trail, un raid, un trek : 3 à 4 séances dont une longue le week-end. Une cinquième séance de récupération active peut s'ajouter (yoga, mobilité, natation).