Le coaching à domicile, c'est la base structurée. Pour aller plus loin et varier les plaisirs, ces 6 sports complémentaires sont les meilleurs alliés.
1. La marche quotidienne
Sous-estimée. 8 000 à 10 000 pas par jour = base énergétique solide, sans charge, sans risque. Complète parfaitement les séances de coaching. Pas besoin d'équipement particulier.
2. La course à pied
Excellent cardio, brûle des calories, sort dehors. 2 à 3 séances de 30 min par semaine, en complément du coaching. Démarrer en alternance marche/course pour les vrais débutants.
3. Le vélo
Cardio sans impact, parfait pour récupérer après une grosse séance ou pour les articulations sensibles. 45 min de vélo modéré = excellente récupération active.
4. La natation
Travail postural, mobilité, respiration. Sans impact. Idéal en complément d'un programme de musculation. 30 à 45 min, 1 à 2 fois par semaine.
5. Le yoga
Mobilité, respiration, équilibre émotionnel. Le yoga prolonge les bénéfices des séances de force en travaillant la souplesse et la conscience corporelle. 1 cours hebdomadaire suffit.
6. Un sport collectif loisir
Tennis, badminton, volley, football à 5 entre amis : motivation sociale, plaisir, brûlage de calories sans s'en rendre compte. Idéal pour les profils qui se lassent du sport solo.