L'objectif d'une collation pré-entraînement : fournir du carburant disponible rapidement sans surcharger l'estomac. Voici 6 options testées sur des centaines de séances.
1. Banane + une dizaine d'amandes
Le classique qui fonctionne. La banane apporte glucides rapides et potassium, les amandes ajoutent un peu de protéines et de bons gras. Prêt en 30 secondes, transportable.
2. Yaourt grec + miel + flocons d'avoine
Protéines (15 à 20 g par yaourt grec), glucides lents (flocons), glucides rapides (miel). Idéal 60 à 90 minutes avant la séance.
3. Bol de flocons d'avoine + lait + fruit
Riche en glucides lents pour les séances longues (running, vélo, séance de force longue). Préparé en 4 minutes. À éviter juste avant si vous êtes sensible au lait.
4. Quelques dattes + un café noir
Glucides très rapides + caféine pour le coup de boost. Parfait avant une séance intense ou un cours collectif. À tester en avance car la caféine ne convient pas à tous.
5. Smoothie banane-avoine-lait-cacao
20 g de flocons d'avoine, 1 banane, 200 ml de lait, 1 c. à c. de cacao non sucré. Prêt en 2 minutes au blender. Liquide donc digéré plus vite, idéal 30 à 45 min avant.
6. Pain complet + confiture peu sucrée + un kiwi
Glucides lents (pain complet) + glucides rapides (confiture) + vitamine C (kiwi). Très bon avant un entraînement matinal après peu de sommeil.