Le sport pendant et après la grossesse, ce n'est plus un sujet tabou. L'OMS et le Collège National des Gynécologues recommandent une activité physique modérée tout au long de la grossesse, sauf contre-indication médicale.
Pendant la grossesse
Le coach adapte la séance trimestre par trimestre. Premier trimestre : on maintient l'activité antérieure si elle est compatible. Deuxième trimestre : on évite la position allongée prolongée, on privilégie le renforcement du dos et des fessiers. Troisième trimestre : intensité réduite, mobilité prioritaire.
Après l'accouchement
La chronologie en sécurité :
- Semaines 0 à 6 : repos, marche douce, respiration. Pas de renforcement profond.
- Semaines 6 à 12 : rééducation périnée avec sage-femme ou kiné, validation finale du périnée.
- Semaines 12 et au-delà : le coach reprend la main : renforcement transverse, mobilité, retour au cardio progressif.
Pour une césarienne, ajoutez 3 à 4 semaines au calendrier. Aucun sport intense avant validation médicale.